jak zmienić

[...] adaptację organizmu do wysiłku fizycznego. Jest to punkt odniesienia a nie ścisła wytyczna. Poza tym głębokość deficytu energetcyznego będzie różna dla różnych osób, sam jako dietetyk zazwqyczja planuję mocniejszy deficyt u osób z wyższym bf, a mniejszy - z niższym, porzynajmniej jeśli mówimy o starcie z redukcją. Potem to się zmienia... poza [...]

A6W nie jest dla Ciebie. Przede wszystkim aeroby rano i zmienić nawyki żywieniowe. Skoro kiedyś wyglądałeś jak człowiek a wszystko zaprzepaściła dieta ,sam powrót zapewne dużo pomoże. Jedno jest pewne - nie jest to kwestia miesiąca ,dwóch. Pozdro.

[...] Proponuje tak rozpisac sobie aktywnosc: pn ACT wt aeroby/HIIT srd ACT czw aeroby/HIIT pt ACT sb aeroby/HIIT nd wolne Oczywiscie kazdego dnia robisz brzuch bo jak widze zainteresowales sie A6W no i oczywiscie przed ACT jako rozgrzewka 10 min aero Nóg na razie nie Cwiczę bo mam bardzo umięsnione w porównaniu z góra (takie geny + [...]

[...] cykl, tzn. podbił test nawet lekko ponad normę, potem przeciez można się zawsze odblokować. Bo z jednej strony niby masz hormony w normie a z drugiej organizm nie działa jak trzeba .... mój urolog twierdzi że poglądy że przy takim a takim poziomie faja musi stać albo nie można sobie w dupe wsadzić, to nie jest takie proste, zależy jaki miałes [...]

[...] lub tylko hantle, bo z tego co pamiętam kiedyś już też robiłem za głową ,ale później wyczytałem że bardzo jest to kontuzjogenne i przestalem ,ale właśnie dwa miesiące temu jak byłem na treningu u kumpla to zobaczyłem że strasznie duże mam problemy z wyciśnięciem w serii ok. 52kg(nie umiałem zachować równowagi) ,także postanowiłem wrócić do [...]

[...] raz - okolo 80-90% z trzech podstawowych cwiczen, pozostale 10-20% cwiczenia dowolne mozesz zaczac klatke od waskiego uchwytu i martwy ciag sumo, a po kilku tygodniach jak jest ciezko zmienic na szerszy uchwyt bodz inne ustawienie nog w martwym ciagu co do przetrenowania - bedziesz zwiekszal ciezary co kilka treningow, wiec tydzien 1 bedzie [...]

[...] byłem, chyba sobie zapisze firme "StayClean firmy Jai Kudo" do roboty bede szedł to napewno badania porobie i bedę musiał zmienić te długo już mam. Ja za swoje jak pamietam dalem 400 cos za komplet, cena szkieł plastikowych mnie przeraziła, zawsze na szklanych jechałem, nawet nie wiem ile ja powiek ochronnych mam, w nocy samochody [...]

Dokładnie. No może trochę przesadziłem z tą tarczycą, bo jeśli miałbym wyniki w normie (0.3 -3.0) to mam się uważać jak ze zdrową tarczycą (słowa lekarza).Złe wyniki przez co spowolniony metabolizm na maxa to wyniki rzędu 20-30 i więcej, a moje obecne wyniki są na poziomie 4-5 , czyli blisko normy. Co do powyższej dietki to raczej chodzi mi o [...]

to jest tak. obiad jest wyjątkowo taki bo jak mama ugotuje to jem. ale zazwyczaj to jest 2-3 skrzydełka z kurczaka lub noga lub piers z kurczaka tak jak pisalem w pierwszym poscie do tego 2 czasem 3 ziemniaki i jakas surówka.wiesz nie staram sie bardzo obiadów udziwniac bo jestem w domu i staram sie jesc tak jak domownicy jednak unikam całkowicie [...]

dwugłowe biorą udział tylko w martwym, inaczej tego rozlozyc nie dam rady. Wyciskanie tez bede robil na skosie 40 st nie 45 jak napisales, zapomnialem to zmienic :) Te nogi juz zostawie tak jak są, w następnym cyklu bede kombinował :)

Z niedziela 12/03 trzeba uwazac, bo moze być c tak jak z sobotą 04/03 - mogą zmienić w ostatniej chwili... A wg kalendarzyka na tej samej stronie bedzie w sobotę 11/03 a nie w 12/03: http://www.polsatsport.tv/program.php?k_data=1142031600&program_id=1 Także do konca nic nie wiadomo...

Podaje wiadomosci,ktorych do tej pory nie zawarlam jeszcze. Mam nadzieje,ze jakas dobra duszyczka pomoze mi w wyjsciu na prosta :) Jestem zdeterminowana do cwiczen i odpowiedniej diety,problem w tym,ze nie wiem co mam robic i ile jesc.:) Poki co staram sie sama cos kombinowac bladzac w tunelu stereotypow zaczerpnietych z mass mediow.Probubje robic [...]

hahahah co wy z tymi łazienkami- u mnie w pracy jest takie okienko w drzwiach z matową szybą- jak ktoś jest w kibelku to widac kontury postaci- nie wiem co bym sobie pomysła jakbym zobaczyła znikający i pojawiający się raz po raz zarys postaci :-D trzeba tytuł topicu zmienic na ATG challange, vol.2 in WC :-D 10-tka zrobiona!

Powinieneś zmienić dietę bo tak jak jesz to efektów mieć nie będziesz.

Jak nadzik. Jak ciężar w podstawowych bojach?(WC leżąc., MC, przysiad) Ćwiczenia i ich nazwy znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam art http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 [...]

Jak nadzik. Jak ciężar w podstawowych bojach?(WC leżąc., MC, przysiad) Ćwiczenia i ich nazwy znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam art http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 [...]

[...] że na chlebek... bo ryz, kasza odpada - wtedy jestem w szkole 4. ostrowie musze wypić z mlekiem, z wodą nie dam rady, i nie chce jej sobie darować, bo chyba powinno się jak najszybciej uzupełniać białka po treningu siłowym 5. w potreningowym znów mięso... fajnie by było, ale tak jak napisałem wcześniej, portfel (rodziców) nie pozwala... a [...]

[...] brzuch przy 8 pow. nic nie czuć ale przy 10 już jest lepiej. Zrobiłem 5serii w każdym ćwiczeniu bo nie spojrzałem przed treningiem ile mam dodać, ale myślę że zostawię tak jak jest bo trening fajniejszy od 3 serii, i czuję że ćwiczyłem, jeszcze raz wielkie dzięki Venc1lq ! ;) W pt, mam zamiar dodać do pompek 5x10s lub zmienić pompki na jakieś [...]

Ok, a jak radzisz zmienić? 4x5s? Bedzie dobrze?

[...] z wakacji. Nowy trening? - niekoniecznie. Jeśli poprzedni dał dobre (zadowalające Cię) rezultaty, to imo nie ma sensu. Jedź dalej tym, ew. dokonaj niewielkich poprawek, jeśli któreś z ćwiczeń chciałbyś zmienić. Co do regeneracji - czy przebiegła jak należy? Jak długo trenowałeś i jak się regenerowałeś? (opisz) Lecę spać, jutro odp. Pozdr.